转型期生存指南测评+实践手册
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转型期生存指南测评+实践手册
转型期生存指南测评+实践手册
用户3900用户39006月3日修改
走出迷茫 · 停止内耗 · 启动行动
—— 兰婷 | 你的转型教练与正念同行者
“陪你从迷茫走向明晰，从内耗走向行动”
📖 如何使用本手册？
如果你是：
•
✅ 正在职业或身份转型中感到迷茫
•
✅ 想行动却总被焦虑、拖延困住
•
✅ 需要系统工具来管理情绪与能量
•
✅ 希望有人陪伴而非孤军奋战
那么，这份手册正是为你准备的。
建议使用顺序：
1.
测评 → 了解当前状态
2.
定位 → 看清所在阶段
3.
练习 → 使用对应工具
4.
复盘 → 记录成长轨迹
5.
支持 → 必要时寻求专业陪伴
重要提示：
•
允许自己按照真实节奏使用本手册
•
不需要一次完成所有练习
•
阶段有重叠是正常的，尊重自己的进程
第一部分：转型健康度测评
测评：了解你当下的转型状态
测评说明
•
题数：15题
•
时间：5–8分钟
•
结果：个性化转型健康报告 + 分阶段行动建议
•
适合人群：正在或考虑职业/身份转型的你
测评题目
请根据最近2-4周的真实情况评分：1=完全不符合，5=完全符合
维度 | 题号 | 问题 | 评分（1-5分，1=完全不符合，5=完全符合） |
意义清晰度 | 1 | 我能清晰描述未来3年想成为的样子 | 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5 □ |
| 2 | 我知道自己的核心价值和意义来源 | 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5 □ |
| 3 | 我有持续获取动力的方式 | 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5 □ |
| 4 | 我有建立支持系统的意识和方法 | 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5 □ |
| 5 | 我能享受过程而不过度关注结果 | 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5 □ |
行动力 | 6 | 我有明确的目标分解和执行计划 | 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5 □ |
| 7 | 我有一套应对突发压力的方法 | 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5 □ |
| 8 | 我能平衡转型期的各种角色和责任 | 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5 □ |
| 9 | 我能快速从挫折中恢复并调整 | 1 □ 2 □ 3 □ 4 □ 5 □ |